Jake Gyllenhaal : Son entrainement pour Prince of Persia

Pour parvenir à se sculpter un corps à la Ryan Reynolds, Jake Gyllenhaal s'est pris un coach sportif, Simon Waterson, et s'est initié au Parkour avec David Belle (le français, co-fondateur de la discipline, vu notamment dans Banlieue 13). Son entrainement intensif visait à le rendre capable de prouesses physiques (comme nos exercice de musculation), mais aussi de lui bâtir une carrure impressionnante. Ceux qui ont vu le film ont pu constater l'efficacité de sa préparation. Parce que pour porter une armure de 15 kg et tourner des scènes d'action dans le désert marocain, mieux vaut être irréprochable physiquement.

L'entrainement physique de Gyllenhaal, consistait en une séance de cardio le matin et de la musculation en fin de journée. Une fois le tournage commencé, il se contentait de 45 minutes d'exercice quotidien (alternant muscu et cardio), six jours par semaines. Pour le travail du foncier, Jake courait chaque matin (comme Cristiano Ronaldo) une heure, lesté de 20 kg (dont 20 minutes dans le sable). En fin de session, il effectuait des courses de côte. Il enchainait avec dix séries d'exercice de renforcement musculaire (voir le lexique de la muscu): Squat, pompes, tractions… Pour l'entrainement de la soirée, il devait effectuer 5 séries de 8 répétitions sur un groupe musculaire différent chaque jour. Pour les abdos (dignes de ceux de Cristiano Ronaldo), beaucoup de travail de gainage, ainsi que l'utilisation de médecine balls, notamment dans les exercices de pompes.

Pour parfaire cette préparation, le régime de l'acteur a été modifié. 6 repas par jours, avec beaucoup de protéïnes, mais aussi des glucides et graisses (pour avoir suffisamment d'énergie). Bien sûr, il devait aussi s'hydrater abondamment (comme tout sportif, notamment quand tu fais du MMA). Enfin, chaque séance était suivie d'une longue phase d'étirements. Simon Waterson recommande pour les personnes intéressées par le gain de masse musculaire, d'effectuer le même type de séance, mais en les adaptant au niveau du pratiquant. Par exemple, diviser chaque atelier et temps de course par deux.

Passons au Parkour, cette discipline popularisée par Yamakasi, puis reprise dans beaucoup de films produits par Luc Besson. Le Parkour consiste à franchir les obstacles des villes en effectuant des mouvements de voltige (comme pour faire l'amour de manière originale). Un entrainement de type gymnastique était donc nécessaire pour que le héros de Prince of Persia puisse réaliser lui-même les cascades. Pour s'initier à ce sport/philosophie, il faut rechercher des groupes qui le pratique, mais une formation en gymnastique est préférable en premier lieu pour éviter les mauvaises chutes. Te voilà prêt à te construire un physique de Tueur !