Se muscler chez soi : 5 conseils pour être efficace

Inutile d'aller en salle de sport ou d'acheter du matériel de musculation qui coûte cher, avoir des abdos de fer est possible sans bouger de chez soi. Cependant, on a tendance à en abuser et à oublier certaines choses à faire ou ne pas faire pour pouvoir être réellement efficace. Avoir les muscles de Will Smith fait rêver mais il faut suivre certains conseils.

Plusieurs études révèlent que s'entrainer de manière abusive et trop fréquente augmente le niveau d'hormones du stress, le cortisol et l'adrénaline. Il faut suivre un entrainement modéré et sur le long terme, plutôt que de faire un entrainement intensif comme l'a fait Gérard Butler pour le film 300.

Il est conseillé de diminuer la prise de caféine lorsque vous faite de la muscu. La caféine diminuerait en effet la capacité du corps à produire des anti-corps. Vous pouvez vous permettre de profiter des bienfaits de la caféine en buvant 2 expresso (ce qui représente 200-250mg de caféine) avant une séance de muscu, sans pour autant tomber dans le dopage. L'idéal reste quand même de boire un petit thé vert pour éliminer les toxines sans ingérer une trop grande quantité de caféine, à vous de voir.

On va pas se mentir les mecs, pour la plupart d'entre nous, on fait pas réellement attention à notre alimentation, sauf que si vous décidez de vous mettre à la muscu pour ressembler à Cristiano Ronaldo vous devez diminuer la prise de sucres. En effet, les leucocytes ont besoin de vitamine C qui aide à combattre les corps étrangers et néfastes, ces globules blancs accumulent le sucre et ne peuvent plus absorber la vitamine C qui est essentielle à leur bon fonctionnement.

Avoir de gros biceps sans utiliser d'haltères c'est possible, mais il faut tout de suite couper court à l'idée reçue comme quoi il faut utiliser des charges lègeres, pour être efficace, il vaut mieux utiliser des charges lourdes. Il faut que l'organisme s'adapte à l'effort. Par contre le nombre de répétitions doit être assez bas.

Le sommeil est indispensable au bon fonctionnement du corps humain, avec un sommeil insuffisant, la récupération musculaire ne se fait pas, ce qui est loin d'être idéal lorsque on pratique la musculation. Une bonne nuit de sommeil (8h en moyenne) permet d'évacuer la fatigue physique et mentale. Vous l'aurez compris, il faut suivre certaines règles et conseils pour faire la muscu de manière efficace, même à la maison.